So oft solltest Du eine Saftkur machen!

Self-Care, Me-Time und Wellness sind Stichworte, die gerade in den letzten Jahren besonders an Bedeutung gewonnen haben. Diese Veränderung erweckt den Eindruck, wir würden uns mehr um uns selbst kümmern, Zeit für uns selbst einplanen und unserem Körper sowie Geist mehr Aufmerksamkeit schenken. Im Zuge dieses Paradigmenwechsels erlangte die Saftkur den Status einer dafür beliebten Praktik. Doch während Du Trockenbürsten jeden Morgen in Deine Morgenroutine integrieren kannst, gilt es bei der Häufigkeit Deiner Saftkur mehrere Aspekte zu beachten. Diese schauen wir uns heute an!

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Die Länge als Kriterium für die Häufigkeit der Saftkur 

Wie lange jeweils Deine Saftkuren dauern, geben einen wichtigen Anhaltspunkt auf die Frage, wie oft Du pro Jahr am besten Fasten solltest. Hierbei gilt grundsätzlich: Je länger Deine Saftkur dauert, desto intensiver ist die Kur für Deinen Körper und Geist und desto länger sollte die Zeit zwischen den Kuren ausfallen. 

Wenn Du Dich fragst, wie lange Deine Saftkur gehen sollte, empfehlen wir Dir unseren Beitrag: “Saftkur - Wie lange?”. 

Einen oder zwei Fastentage kannst Du zum Beispiel auch gezielt jede Woche einlegen, wie es bei unserem 5:2 Intervallfasten Programm praktiziert wird. Hierbei hast Du den Vorteil, dass Du jede Woche aufs Neue flexibel bist, an welchen Tagen das Fasten perfekt in Deinen Tagesplan passt. Steht eine Feier an, wählst Du entsprechend einen anderen Tag der Woche. 

Die 3-Tages Saftkur und die 5-Tages Saftkur empfehlen wir gerne quartalsweise und die 7-Tages Saftkur jedes halbe Jahr. Sie sind perfekt, um Dir eine längere Auszeit von Deinen Ernährungsgewohnheiten zu geben. Bei der Dauer von 5 und 7 Tagen kann sich Dein Körper vollständig auf den Fastenstoffwechsel umstellen, sodass Du vollumfänglich von den Auswirkungen des Fastens profitieren kannst. Experten empfehlen demnach folgende Fasten Routinen:

So oft solltest Du die 3 Tages Saftkur durchführen

Einmal im Monat kann eine 3-Tages-Saftkur zu Deiner festen Routine werden. Mit entsprechender Vor- und Nachbereitung ernährst Du Dich dadurch jeden Monat circa eine Woche besonders bewusst und kannst die restlichen drei Wochen Deine gewohnten Mahlzeiten mit einem besonders hohen Maß an Achtsamkeit genießen. 

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So oft solltest Du die 5 Tages Saftkur durchführen

Unsere fünftägige Saftkur kann Dir einmal im halben Jahr helfen, Dein Mindset geradezurücken und für ein bisschen Me-Time zu sorgen! Entfliehe eine Woche dem stressigen Alltag, reduziere Deine Termine und gönn Dir etwas Self-Care für die Seele, den Körper und den Geist. Mit Vor- und Nachbereitung bist Du hierbei ca. 2 Wochen beschäftigt. 

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So oft solltest Du die 7 Tages Saftkur durchführen

Wer sich einen kompletten Reset gönnen möchte, greift gerne mal zu der 7-Tages-Saftkur. Besonders Fastenprofis haben Gefallen daran gefunden, eine komplette Woche auf feste Nahrung zu verzichten und den Körper zu entlasten. Das Fasten über eine komplette Woche hinweg empfehlen wir ein- bis zweimal im Jahr.  

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Die Intensität als Kriterium für die Häufigkeit der Saftkur

Neben der Dauer der Saftkur beeinflusst auch ihre Intensität, wie häufig Du sie im Laufe des Jahres durchführen solltest. Wusstest Du, dass wir von frank. unsere Kuren mit Säften in den Intensitäten Starter, Medium und Pro anbieten? 

Die Intensitäten spiegeln dabei den Kaloriengehalt wider. Umso intensiver, desto weniger Kalorien nimmst Du pro Tag zu Dir. Da Gemüse einen hohen  Anteil an Wasser und wenig Kalorien enthält, findest Du in den Intensitäten Medium und Pro daher mehr Gemüse.

Mit unserer Starter Saftkur nimmst Du täglich 1000 Kalorien zu Dir, was für Fastenkuren verhältnismäßig viele Kalorien sind. Diese kannst Du unter Umständen häufiger durchführen. Bei intensiven Saftkuren ist es in der Regel ratsam, längere Pausen zwischen den Kuren einzulegen, um dem Körper ausreichend Zeit mit nährstoffreichen Mahlzeiten zu geben.

Du willst einmal die Säfte genauer unter die Lupe nehmen, die bei Deiner Saftkur dabei sein können? Dann schau Dir hier alle Sorten an!

Individuelle Faktoren für die Häufigkeit der Saftkur 

Unabhängig davon, ob Du ein Fasten Anfänger oder ein Profi bist, bleiben einige Dinge gleich. Dazu zählt unter anderem die optimale Vorbereitung auf Deine Saftkur. Interessiert Dich die Saftkur Vorbereitung besonders, haben wir hier den richtigen Artikel für Dich. Auch mit welcher Mahlzeit Du Dein Fasten brichst und wie Du Dich an den Tagen nach dem Fasten verhältst, ist wichtig. Des Weiteren solltest Du Dir Gedanken machen, ob eine Fastenkur mit Deinem Terminkalender vereinbar ist. Hier ein paar Tipps, die Dir helfen, Dein Fasten erfolgreich in Deine Jahresplanung einzubauen.

So findest Du den richtigen Zeitpunkt für Deine Saftkur

Fasten geht doch immer? Falsch! Denn wer plant, eine Saftkur zu machen, sollte seinen Terminkalender im Kopf haben. Sollte kurz vor Deiner Saftkur oder direkt danach ein besonderes Event anstehen, ist das wohl nicht der richtige Zeitpunkt für eine Fastenkur. Dazu zählen wir übrigens alle Veranstaltungen, die mit einem leckeren Buffet oder guten Drinks locken. Achte darauf, dass Du Deine Entlastungstage wahrnehmen kannst und Du nicht am Tag nach der Fastenzeit auf eine Schlemmer-Party eingeladen bist. 

Die Vorbereitung und Nachbereitung Deiner Saftkur einplanen 

Wie bei allem im Leben gilt auch bei einer Saftkur: Vorbereitung ist die halbe Miete! Die Tage vor Deiner Saftkur, auch Entlastungstage genannt, sind entscheidend für den Erfolg Deines Vorhabens und solltest Du miteinberechnen in die Zeit, die Du mit Deiner Kur verbringen willst. Leichte Kost und der Verzicht auf Genussmittel, wie Koffein aus Kaffee und sämtliche alkoholische Getränke, unmittelbar vor Deiner Fastenkur können Deine Saftkur Symptome in Schach halten oder sogar dafür sorgen, dass sie gar nicht auftreten. Wie Du Dich perfekt auf Deine Saftkur vorbereitest, erfährst Du auch in unserem Fasten Guide.

Auch die Tage nach dem Fasten solltest Du in Dein Vorhaben einplanen. Du wirst schnell merken, dass Dein Magen nicht dasselbe Volumen aufnehmen kann wie vor Deiner Saftkur. Nun gilt es, Deinen Magen langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen und kleinere Portionen einzuplanen. Starte am besten mit einem kleinen Porridge oder Joghurt mit frischen Früchten. Steigere Deine Nahrungsaufnahme langsam und erinnere Dich an die Ziele, die Du Dir für Deine Ernährung nach Deiner Saftkur gesteckt hast. Auch eine cremige Gemüsesuppe mit einem Löffel voll mit natürlichem Proteinpulver kann Dir dabei helfen, Dich ans Essen zu gewöhnen. Was Du noch alles bei Deiner Nachbereitung beachten solltest, findest Du in diesem Artikel hier.

Unsere Empfehlung, wenn Du häufig fasten willst 

Du möchtest Fasten als festen Bestandteil in Deiner wöchentlichen Routine etablieren, legen wir Dir das 5:2 Intervallfasten Programm über 12 Wochen ans Herz. Hierbei trinkst Du keine Säfte, sondern genießt täglich 3 leckere Bio-Mahlzeiten, die Du mit kochendem Wasser in wenigen Minuten zubereitest. Das langfristige Programm bietet Dir die Möglichkeit, nachhaltige Ernährungsgewohnheiten umzustellen und vereinfacht Dir das Abnehmen, falls Du Gewicht reduzieren willst. Falls nicht, wird es für Dich mit 5:2 umso einfacher sein, Dein Gewicht zu halten. Das 5:2 Programm bietet Dir die wöchentliche Balance aus Fastenperioden und leckerem, bewussten Essen nach Deinen Wünschen.

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Unsere Empfehlung, wenn Du weniger häufig fasten willst 

Du bist von den Effekten des Fastens überzeugt und möchtest Fasten in Deinen Jahresverlauf etablieren, bist aber kein Fan von wöchentlichem Fasten? 

Dann sind unsere mehrtägigen Kuren zwischen 5 und 7 Tagen perfekt für Dich. Wir empfehlen Dir hierbei eine intensivere Variante, also Medium oder Pro. Nach unserer Erfahrung ist es sinnvoll, sich direkt bei einer Kur einen Termin für die nächste Kur herauszusuchen und im Kalender einzutragen. Hast Du weitere Wünsche, kannst Du Dir auch gerne Deine individuelle Kur mittels Mix & Match Funktion zusammenstellen.

Unser Fazit: So oft solltest Du eine Saftkur machen 

Essen und Fasten ist für uns wie Yin und Yang: Nur zusammen entsteht Balance. Deshalb ist für uns das Fasten ein elementarer Bestandteil unseres Alltags. Generell ist es sinnvoll, eine feste Fasten Routine in Deinen Alltag zu integrieren. Fasten bietet Dir die Möglichkeit einer Pause für Deinen Körper und Geist. Die genaue Methode hängt ganz von Deinen Vorlieben ab! Lege Deinen Fokus dank regelmäßigem Fasten auf Deinen gesunden Lebensstil.

Wie Du nun gelesen hast, gibt es dabei verschiedene Möglichkeiten, regelmäßiges Fasten in Dein Leben zu integrieren und Aspekte, die Du bedenken kannst, wenn Du eine Kur planst. Wie so häufig lautet auch hier die abschließende Antwort auf die Frage, wie oft Du Fasten solltestt: “Es kommt darauf an!” Wir wissen, das ist nicht die eindeutige Antwort, die Du Dir wahrscheinlich erhofft hast! Doch bei der Frage, wie häufig Du Saftfasten solltest, spielen neben der Dauer Deiner Saftkur, Dein Terminkalender aber auch Deine Gesundheit eine wichtige Rolle.

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