Vitamin D3 und K2 einnehmen: Lohnt sich eine gleichzeitige Einnahme beider Vitamine?

Die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 und K2 wird von mehreren Ratgeberseiten im Internet empfohlen. Es heißt, beide Vitamine seien für die Gesundheit der Knochen wichtig und würden sich in ihren Wirkungen auf den menschlichen Körper gut ergänzen.

Wir von frank. haben uns sehr gründlich mit beiden Vitaminen befasst. Unter anderem deswegen haben wir sie in Kombination miteinander in unser Nahrungsergänzungsmittel Daily Complete und in unseren kaltgepressten Saft "The Good Life" aufgenommen.

In diesem Blogbeitrag beleuchten wir sowohl die isolierte als auch die kombinierte Wirkung beider Vitamine. Zudem geben wir Dir Tipps dazu, wie Du Deinen Bedarf an Vitamin D3 und Vitamin K2 deckst.

Vitamin D: Was es ist, wie es wirkt und wo Du es findest

Zunächst zur begrifflichen Unterscheidung: Wenn man von Vitamin D3 spricht, kann man fast genauso gut von Vitamin D sprechen. Denn Vitamin D ist die übergeordnete Bezeichnung für mehrere Stoffe, die durch Umwandlung im Körper allesamt eine ähnliche Wirkung haben. Für Vitamin D wurden von der Europäischen Union folgende Wirkversprechen zugelassen:

• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

• Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Im Vergleich zu den Vitaminen D1, D2, D4 und D5 hat Vitamin D3 die Besonderheit, dass es keine künstlich hergestellte Form des Vitamins ist. Vitamin D3 als natürliche Variante existiert in zwei Formen.

Die eine Form ist die Vorstufe – das sogenannte Provitamin D3. Es wird von der Leber gebildet und in der Haut gespeichert. Durch die Sonneneinstrahlung auf die Haut wird das als Hormon wirkende Provitamin D3 aktiviert und im Körper in Vitamin D3 umgewandelt.

Das eigentliche Vitamin D3, das im Körper entsteht, ist die zweite Form von Vitamin D3.

Angesichts der Tatsache, dass es in Deutschland über einen beträchtlichen Anteil des Jahres – Frühling, Herbst und Winter – nur eine geringe Sonneneinstrahlung gibt, liegt bei vielen Menschen ein Vitamin-D-Mangel vor. Daher empfehlen einige Experten vor allem außerhalb der Sommerzeit die zusätzliche Einnahme von Vitamin D3 über Nahrungsergänzungsmittel.

Auf diese Weise soll der tägliche Bedarf von 5 µg Vitamin D zuverlässiger gedeckt werden. In Lebensmitteln ist Vitamin D natürlich ebenfalls enthalten. Dies sind einige Beispiele:

• Avocado

• Fettreicher Fisch

• Pilze

• Hühnerei

• Käse

Nicht alle Menschen können langfristig eine Ernährung mit diesen Lebensmitteln gewährleisten. Aus diesem Grund kommt es des Öfteren zu einem Vitamin-D-Mangel. Dieser Mangel äußert sich beispielsweise durch Beschwerden der Knochen und Muskeln.

Auch eine allgemeine Schwäche gehört zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels. Die Ursache für diese Beschwerden ist die verringerte Calciumaufnahme, denn Vitamin D hat einen Einfluss auf die Aufnahme von Calcium ins Blut.

Um Mangelerscheinungen und Schäden für die Knochengesundheit vorzubeugen, sollte Vitamin D außerhalb der Sommerzeiten supplementiert werden. Dafür bieten sich Nahrungsergänzungsmittel an, die entweder Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthalten.

Unser Daily Complete beinhaltet D3 in einer Menge von 5 µg pro Tagesdosis. Somit deckst Du durch unser Supplement definitiv Deinen täglichen Bedarf an Vitamin D.

Vitamin K2: Was es von K1 unterscheidet, wie es wirkt und welche Lebensmittel K2 enthalten

Vitamin K gibt es ebenso wie Vitamin D in mehreren Formen. Es existieren allerdings nur zwei Formen: Vitamin K1 und Vitamin K2.

Wir haben uns für unser Daily Complete für Vitamin K2 entschieden, das mit 12 µg die von Wissenschaftlern geschätzte erforderliche Tagesdosis zu 16% abdeckt.

Die von der EU zugelassenen Wirkversprechen für Vitamin K1 und K2 lauten wie folgt:

• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.

• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Unterschiede bezüglich der Wirkung beider Vitamin-K-Formen sind wissenschaftlich nicht erwiesen. Aus diesem Grund werden beide Formen unter der Bezeichnung Vitamin K zusammengefasst.

Du findest Vitamin K unter anderem in den folgenden Lebensmitteln, wobei die Formen K1 und K2 jeweils einen anderen Ursprung haben:

• Spinat, Salat und Kohl

• Rote Beete

• Kohlrabi

• Weizengras und Gerstengras

• Butter

• Eidotter

• Leber

• Fermentierte Sojaprodukte

• Rohes Sauerkraut

• Avocado

Allein aus der Menge an Lebensmitteln, die Vitamin K1 und Vitamin K2 enthalten, wird deutlich, dass die Deckung des Tagesbedarfs an Vitamin K einfacher ist als die ausreichende Einnahme von Vitamin D. Nichtsdestotrotz kann es auch dabei zu Mangelerscheinungen kommen.

Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel eine Kombination aus Vitamin D und Vitamin K enthält, ist es vorteilhaft, weil Du eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sicherstellst und darüber hinaus mit Vitamin K2 ein weiteres Vitamin einnimmst, dass sich gut mit Vitamin D ergänzt.

Es geht also bei der Einnahme von Supplementen mit Vitamin K2 oder K1 nicht zwingend darum, einem Mangel an diesem Vitamin vorzubeugen, sondern darum, es in Kombination mit anderen Vitaminen einzunehmen und dadurch für die Gesundheit vorteilhafte Synergieeffekte zu fördern.

Doch gibt es diese Synergieeffekte wirklich, und lohnt sich die Vitamin-D3-K2-Kombination?

Faktencheck: Ist eine kombinierte Vitamin-D3-K2-Einnahme wirklich vorteilhaft?

Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass für die Vorteile der gemeinsamen Vitamin-D3-K2-Einnahme keine wissenschaftlichen Nachweise vorliegen. Uns ist als Vertreiber von Nahrungsergänzungsmitteln auch nicht gestattet, Wirkversprechen, die nicht wissenschaftlich erwiesen sind, zu tätigen.

Die EU hat einzig und allein die bereits erwähnten isolierten Wirkversprechen zu beiden Vitaminen gestattet:

• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

• Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.

• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.

• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Das bedeutet, dass eine besondere Wirkung beider Vitamine im Zusammenspiel miteinander nicht gewährleistet werden kann. Dennoch gibt es einen interessanten Artikel in der Sportärztezeitung, in dem unter Verweis auf Studien und weitere Quellen über synergetische Effekte der Vitamin-D3-K2-Kombi geschrieben wird.

Ferner werden in dem Artikel folgende Personengruppen genannt, die auf eine Supplementierung von Vitamin D3 besonders angewiesen sind:

• chronisch kranke und ältere Personen in einem Alter von mindestens 50 Jahren

• Menschen mit dunkler Haut, die einen Migrationshintergrund haben und nun in Mittel- und Nordeuropa leben

• Leistungssportler, da sie im Alltag besonders stark auf eine optimale Knochengesundheit und Muskelfunktion angewiesen sind

Die Informationen aus dem Artikel der Sportärztezeitung (vor allem die Infos zur Wirkung der kombinierten Vitamin-D3-K2-Einnahme) dürfen keineswegs als Wirkversprechen aufgefasst werden. Dennoch hat es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln etabliert, beide Vitamine miteinander zu kombinieren.

Wieso sich die Vitamin-D3-K2-Kombination etabliert hat? Vielleicht frei nach folgendem Motto: Vitamin D3 sollte ohnehin zusätzlich eingenommen werden. Wenn man schon Vitamin D3 supplementiert und einige Experten zusätzlich eine Kombination mit Vitamin K1 oder Vitamin K2 empfehlen, kann man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Daher werden Vitamin D3 und Vitamin K miteinander kombiniert.

Eine Option: Unser Nahrungsergänzungsmittel Daily Complete

Wir haben mit unserem Daily Complete ein Nahrungsergänzungsmittel geschaffen, in dem Vitamin D3 (also das Vitamin D in seiner wichtigsten Form) und Vitamin K1 miteinander vereint sind. Zusätzlich haben wir zur Förderung weiterer Aspekte der Gesundheit unter anderem die folgenden Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zugesetzt:

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Zink

• Magnesium

• Calcium

• Eisen

Uns war es wichtig, ein Supplement herzustellen, das die Gesundheit Deines Körpers ganzheitlich fördert. Daher sind in Daily Complete neben der Vitamin-D3-K2-Kombi viele weitere Inhaltsstoffe enthalten.

Dabei stellt sich nicht mehr die Frage: Ergibt es Sinn, Vitamin D3 und Vitamin K2 gemeinsam einzunehmen? Stattdessen nimmst Du die Vitamin-D3-K2-Kombination und obendrein diverse weitere Mikronährstoffe zu Dir und trägst umfassend zur Gesundheit Deiner Knochen, Zähne, Augen, zum Erhalt und zur Förderung Deiner Leistungsfähigkeit etc. bei.

Daily Complete lässt keine Fragen offen. Das Supplement ist ein umfassender Helfer, um Deine Ernährung zu ergänzen und Deinem Körper mehrere wichtige Stoffe zu liefern.

Der Inhalt des Supplements befindet sich in Kapseln statt in Tabletten. Im Gegensatz zu Tabletten wird die Einnahme von Kapseln von vielen Personen als angenehmer empfunden.

Zudem sind Kapseln und Tabletten im Alltag gleichermaßen praktisch: Du nimmst sie mit und brauchst kaum Platz für den Transport. Irgendwann im Laufe des Tages kannst Du die Kapseln einnehmen.

Tipps zur Vitamin-D3-K2-Einnahme

Da es sich bei den Vitaminen A, D, E und K um fettlösliche Vitamine handelt, bietet es sich an, sie im Rahmen einer Mahlzeit einzunehmen. Alternativ nimmst Du die Vitamine mit ein bisschen Öl ein.

Die Einnahme von fettlöslichen Vitaminen mit einem oder zwei Esslöffeln Öl reicht bereits aus, um eine einwandfreie Resorption der Vitamine über den Darm zu gewährleisten.

Ansonsten empfehlen wir Dir, Daily Complete mit viel Flüssigkeit zu Dir zunehmen. Konsumiere die beiden Kapseln – das ist nämlich die Tagesdosis – über den Tag verteilt, sodass Du beispielsweise eine Kapsel morgens und die andere Kapsel mittags oder abends einnimmst.

Ansonsten darf die tägliche Verzehrmenge an Kapseln nicht überschritten werden, da die Kapseln verschiedenste Inhaltsstoffe enthalten, die im Falle einer Überdosierung teilweise starke Nebenwirkungen verursachen können.

Beachte abschließend, dass Vitamin-D3-K2-Supplemente und auch andere Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene, natürliche Ernährung sind.