Aktualisiert: Oktober 2026
Kurz gesagt: Kostenlos nutzbar sind die Fasten-Timer von Zero, Fastic und Yazio, wie es in den App-Store-Einträgen steht. Mehr Funktionen wie Mahlzeiten-Scan oder Detailauswertung gibt es meist nur im Abo. Welche App passt, entscheidest Du mit sechs Kriterien: Sprache, Timer, Erinnerungen, Preis, Datenschutz und der Wunsch nach Kalorienzählen. Stand: Oktober 2026.
Wir haben die Angaben der Anbieter im App Store und auf den offiziellen Seiten gelesen, Stand Oktober 2026. Funktionen, die wir dort nicht gefunden haben, behaupten wir nicht. Preise ändern sich oft, prüfe sie vor dem Abo im Store.
Brauche ich überhaupt eine Intervallfasten-App?
Nein. Ein Wecker, ein Kalender oder ein Zettel am Kühlschrank reichen, um 16/8 oder 14/10 durchzuhalten. Eine App lohnt sich, wenn Du gern Statistiken siehst, Erinnerungen willst oder Rezepte und Essen an einem Ort sammeln möchtest.
Wichtig: Die App ersetzt kein Wissen über Ernährung. Wer nicht gerne tippt, fährt mit einer festen Routine besser. Eine einfache Alternative ist unser Intervallfasten-Rechner, der Dir ein Essensfenster berechnet.
Welche kostenlosen Intervallfasten-Apps gibt es?
Drei Apps lassen sich auf den offiziellen Seiten und im App Store prüfen. Die Tabelle fasst zusammen, was die Einträge dort beschreiben (Stand Oktober 2026).
| App | Kostenlos laut Anbieter | Abo schaltet frei | Sprache |
|---|---|---|---|
| Zero | Fasten-Timer, Streaks, Wochentrends, Artikel, Challenges | Foto-Mahlzeitenlog, Protein Score, Wassertracking, eigene Fasten, Fat-Burning-Modus, Stimmungstagebuch | laut Store-Bewertung nur Englisch |
| Fastic | Kostenlose Version mit Werbung, Fasten-Timer | Fastic Plus: voller Zugriff, laut Store u. a. Rezepte, Kurse, Challenges | Deutsch und 10 weitere |
| Yazio | Kalorienzähler mit Fasten-Tracker, laut Store über 20 Fastenpläne | Pro: ohne Werbung, Auswertung aller Nährstoffe | Deutsch und 19 weitere |
Preise für Abos nennt der Store als Liste mit wechselnden Beträgen für Laufzeiten von einem bis zwölf Monaten. Wir nennen deshalb keine Zahlen, sondern empfehlen den Blick in den aktuellen Eintrag.
Was kann Zero?
Zero beschreibt sich im App Store als Fasten- und Gesundheits-Tracker. Kostenlos sind Fasten-Timer, Streaks, Wochentrends, Artikel und Challenges. Zero Plus ist ein optionales Abo und schaltet unter anderem Foto-Logging von Mahlzeiten, den Protein Score, Wassertracking, eigene Fastenpläne, den Fat-Burning-Modus und das Stimmungstagebuch frei.
Ein Hinweis aus den Bewertungen: Eine deutsche Version gibt es laut einem Kommentar im Store derzeit nicht. Für Englisch-Leser ist die App schlank, für alle anderen eher ein Hindernis. Die Zero-Seite nennt außerdem eine Testphase beim Download.
Was kann Fastic?
Fastic bietet nach Angabe auf der offiziellen Seite und im Store einen Fasten-Timer, Tracker für Wasser, Schritte und Mahlzeiten, einen KI-gestützten Essensscanner, einen Chatbot und eine Rezeptsammlung. Die App ist laut Store kostenlos mit Werbung nutzbar, der volle Zugriff verlangt das Abo Fastic Plus.
Für Dich relevant: Fastic läuft auf Deutsch. Wer Rezepte und Kurse nutzen will, zahlt. Wer nur einen Timer braucht, kommt mit der kostenlosen Variante aus. Die Behauptung, Fastic sei wissenschaftlich belegt, haben wir nicht geprüft, weil sie auf Herstellerangaben beruht.
Was kann Yazio?
Yazio ist in erster Linie ein Kalorienzähler mit Fasten-Funktion. Im deutschen App-Store-Eintrag stehen Barcode-Scanner, Foto-Tracking, Erinnerungen, über 20 Fastenpläne sowie ein Fasten-Tracker mit Timer und Körperstatus. Die App ist kostenlos mit In-App-Käufen, Pro entfernt Werbung und zeigt alle Nährstoffe.
Das passt, wenn Du Kalorien und Fasten in einer App haben möchtest. Wer nur einen schlichten Timer sucht, hat mit Zero oder Fastic weniger Funktionen im Weg.
Wie wähle ich die richtige App aus?
Gehe die Checkliste durch, bevor Du ein Abo abschließt. Die Liste ist unser Vorschlag, kein Standard:
- Sprache: Läuft die App auf Deutsch, auch in Hilfetexten?
- Methode: Sind Deine Fenster (14/10, 16/8, 5:2) als Voreinstellung vorhanden oder frei einstellbar?
- Erinnerungen: Meldet sie Start und Ende zuverlässig und lässt sich das abschalten?
- Kostenmodell: Was ist kostenlos, wann beginnt das Abo, wie kündigst Du?
- Datenschutz: Welche Daten (Fotos, Gewicht, Gesundheitsdaten) gibst Du preis?
- Druck: Zeigt sie Streaks, Verlustängste und rote Warnungen? Das kann bei manchen Menschen ungesundes Verhalten verstärken.
Teste die App eine Woche, bevor Du sie bezahlst, und lies im Store-Eintrag nach, wie das Abo endet und wo Du es kündigst. Und lösche sie, wenn sie Dich eher stresst als unterstützt.
Wie nutze ich eine App im Alltag sinnvoll?
Eine App hilft nur, wenn sie Deine Gewohnheiten unterstützt, statt sie zu dominieren. Drei Regeln aus der Praxis, die wir selbst empfehlen und die nicht aus einer Studie stammen:
- Ein Fenster, eine Voreinstellung: Lege Dein Essensfenster einmal fest, zum Beispiel 11 bis 19 Uhr, und ändere es nicht täglich.
- Erinnerungen sparsam: Eine Meldung zum Fensterbeginn und eine zum Ende reichen. Mehr Pushs erzeugen Stress.
- Wochenrückblick statt Tagesdruck: Schau einmal pro Woche auf Trends, nicht nach jeder Mahlzeit.
Mit Tee statt Kaffee in der Fastenzeit tun sich viele leichter. Ideen dazu stehen in Tee zum Fasten.
Rechenbeispiel zu Kosten: Ein Abo mit 12 Monaten Laufzeit wird meist als Gesamtbetrag abgebucht. Teile den Preis im Store durch zwölf, um den Monatspreis zu sehen. Frage Dich dann, ob Du die Zusatzfunktionen wirklich jede Woche nutzt. Wer nach vier Wochen nur den Timer öffnet, braucht kein Abo und kann es vor der Verlängerung kündigen.
Für wen ist eine App nicht sinnvoll?
Bei Essstörungen in der Vorgeschichte sind Streaks, Kalorienzählen und Gewichtsprotokolle riskant. Auch Schwangere, Stillende, Kinder und Menschen mit Diabetes oder Medikamenten sollten Intervallfasten nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt beginnen, egal ob mit oder ohne App. Hintergründe zu Methoden findest Du in Intervallfasten Methoden im Vergleich.
Nach den Studien ist die Methode ohnehin nicht der Hauptfaktor für den Erfolg: Eine Cochrane-Auswertung sah keinen klaren Gewichtsvorteil gegenüber normaler Ernährungsberatung. Die App ist also ein Hilfsmittel, kein Ergebnis. Wichtiger als jedes Feature ist, dass Du die Routine auch an stressigen Tagen durchhältst und Dir bei Beschwerden Hilfe holst.
Passend dazu von frank.
frank. hat keine eigene Fasten-App. Wir haben dafür kostenlose Guides auf der Seite Intervallfasten und eine Kuren-Übersicht.
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Häufige Fragen zu Intervallfasten App
Welche Intervallfasten-App ist kostenlos?
Zero, Fastic und Yazio lassen sich laut App-Store-Einträgen kostenlos laden und bieten einen Fasten-Timer. Erweiterte Funktionen sind bei allen drei an ein Abo geknüpft (Stand Oktober 2026).
Gibt es eine deutsche Intervallfasten-App?
Fastic und Yazio nennen Deutsch als Sprache. Zero ist laut einer Bewertung im Store nur auf Englisch verfügbar.
Muss ich für den Timer zahlen?
Bei Zero gehört der Timer laut Store zur kostenlosen Version. Bei Fastic und Yazio sind die Details in den Store-Einträgen beschrieben, prüfe sie vor dem Download.
Kann ich auch ohne App intervallfasten?
Ja. Ein Wecker oder Kalender genügt. Eine App ist Komfort, keine Voraussetzung. Wer eine Papier-Variante bevorzugt, druckt sich einen Wochenplan aus und hakt Tage ab. Das funktioniert ohne Datenweitergabe und ohne Abo, und es ist für viele motivierender als ein Push auf dem Sperrbildschirm.
Ist eine Fasten-App für jeden geeignet?
Nein. Bei Essstörungen kann das Zählen und Tracken Probleme verstärken. Sprich im Zweifel mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme sprich bitte vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin.
