So meisterst du das Homeoffice ohne Probleme!
4 Tipps für eine gesunde, stressfreie Ernährung daheim im eigenen Büro
"Wenn du deine Ernährung unter der Woche während dem Lockdown auf einer Skala von 1 bis super-healthy bewerten müsstest, wo würde sie liegen?"
…
"Würdest du mein Bananenbrot als gesund werten?"
Die Anerkennung für mein Wissen als Ernährungswissenschaftlerin ist bei meiner Freundin genauso groß wie ihr schlechtes Gewissen aufgrund ihrer Essgewohnheiten im Homeoffice.
Hand aufs Herz: Wie oft bist du schon während der Arbeit aufgestanden und kamst wenig später kauend an deinen Schreibtisch zurück? Ohne die vorherige Intention gehabt zu haben, genau jetzt etwas zu essen?
Traditionelle Essenszeiten (morgens, mittags, abends) entfallen, du futterst dich durch den Arbeitstag. Die Folge? Dein Überblick über das Gegessene geht verloren.
"Weißt du, vorhin während dem letzten Zoom-Meeting hatte ich so einen Hunger, meine Kamera und Mikrofon waren eh aus, mir war langweilig und überhaupt hatte ich nichts mehr anderes außer die Linsenchips daheim."
Der Weg vom Schreibtisch in die eigene Küche mit deinen Lieblingssnacks ist viel zu kurz. Und das Risiko fällt weg, von Kollegen gesehen zu werden, wie du dir die 3. Portion Kekse holst. Schon schwer, zu widerstehen.
"Ich wollte überhaupt nicht die ganze Packung essen. Bevor ich sie weglegen konnte, habe ich den Boden im Inneren der Tüte gesehen und dachte mir, dass es jetzt eh schon egal ist."
Top 4 der ultimativen No-Go’s im Homeoffice
1.Essen vor dem Bildschirm.
Egal, ob du mit Excel-Tabellen oder Kundenprofilen beschäftigt bist: Die Achtsamkeit für deine Mahlzeit geht verloren und du neigst dazu, über die Sättigung hinaus zu essen. Vor lauter Ablenkung merkst du nicht, wann du satt bist.
2. Essen herumliegen lassen.
Du greifst automatisch in die Schüssel mit Plätzchen, wenn sie neben deinem Bildschirm steht. Bevor du sie weglegen kannst, ist die Schüssel leer und dein Bauch voll.
3.Du bist und isst ganz allein.
Die entstandenen Glückshormone, während du dich in der Pause mit deinen Lieblingskollegen unterhalten hast, müssen dir dein Essen besorgen. So neigst du dazu, viel mehr zu essen als gewohnt.
4.Du trinkst zu wenig.
Flüssigkeitsmangel erhöhen deinen Appetit bzw. dein Hungergefühl.
Fakt ist: Umso früher du dir deine Schwachstellen eingestehst, desto besser kannst du dir Strategien überlegen, wie du deine Ernährung effektiver und effizienter deinen Zielen im Homeoffice anpasst.
Top 4 der ultimativen Go’s im Homeoffice
1.Strukturiere deinen Tag.
Fokussiere dich auf Frühstück, Mittag- und Abendessen. Plane die Gerichte im Voraus, kaufe dementsprechend ein und stelle sicher, dass etwas Leckeres auf dich wartet, wenn der Hunger kommt. Willst du intermittierendes Fasten ausprobieren? Go for it! Während deiner Essenspausen setzt du dich an einen anderen Tisch und legst Smartphone, Laptop und Co. Beiseite. So schmeckt dein Essen gleich viel intensiver, versprochen!
„Manchmal habe ich aber keine Lust zum Einkaufen und Kochen. Was mache ich dann?“
Die superleckeren Gemüsesuppen von Frank Juice kannst du ganz einfach in der Mikrowelle oder im Topf erhitzen und hast innerhalb zwei Minuten eine top Alternative zu Frischgekochtem. Klick dich doch mal durch unsere verschiedenen Sorten! Zum Durchprobieren eignet sich auch hervorragend unsere gemischte Suppenbox mit allen fünf Sorten. Hast du mehr Hunger? Dann schnapp dir dazu eine Scheibe Vollkornbrot oder garniere sie mit Nüssen. Und das beste daran: Schlürfen im Homeoffice ist erlaubt! (Vorausgesetzt, das Mikrofon ist ausgeschaltet.)
2. Räum dein Essen auf.
Zwischen den Mahlzeiten liegt nichts Essbares in Reichweite. Und führe mich nicht in Versuchung, sondern erlöse mich von dem Bösen.
3. Zusammen macht Essen viel mehr Spaß.
Falls das dennoch nicht möglich sein sollte, mache dir mit einer anderen Kleinigkeit eine Freude. Ein weiterer Vorteil am Homeoffice ist die Möglichkeit einen kleinen Verdauungsspaziergang an der frischen Luft zu machen. Oder das Radio laut aufdrehen und (schräg) mitsingen?
4. Platziere dein Trinken neben dir.
Am einfachsten ist eine große Flasche mit frischem Wasser. Auch zuckerfreier Tee und Kaffee sind super.
„Wasser ist so langweilig. Und einen wirklich leckeren Tee habe ich auch nicht. Und jetzt?“
Probiere doch zur Abwechslung die Säfte aus frischem Obst und Gemüse von Frank Juice! Wie wäre es mit Ananas, Apfel und Minze? Eignen sich auch super, um sie mit Wasser zu strecken – so schaffst du mit einer Flasche Saft leicht ein Liter Wasser zu trinken. Stelle dir doch gleich dein eigenes Set aus sechs Flaschen zusammen – dann hast du immer die passende Sorte daheim. (Box erstellen)
Suchst du für die kalte Jahre Zeit etwas Wärmendes, findest du bei Frank Juice auch bombastisch schmeckende Teesorten. Egal ob dich eine Tasse Tee mit Guarana pushen soll oder du am Abend etwas Entspannendes brauchst – sie sind ehrlich gut.
„Mit deinen Tipps schaffe ich bestimmt eine solide 7! Aber ob mein Bananenbrot gesund ist, hast du mir immer noch nicht gesagt.“
4 Tipps für eine gesunde, stressfreie Ernährung daheim im eigenen Büro
"Wenn du deine Ernährung unter der Woche während dem Lockdown auf einer Skala von 1 bis super-healthy bewerten müsstest, wo würde sie liegen?"
…
"Würdest du mein Bananenbrot als gesund werten?"
Die Anerkennung für mein Wissen als Ernährungswissenschaftlerin ist bei meiner Freundin genauso groß wie ihr schlechtes Gewissen aufgrund ihrer Essgewohnheiten im Homeoffice.
Hand aufs Herz: Wie oft bist du schon während der Arbeit aufgestanden und kamst wenig später kauend an deinen Schreibtisch zurück? Ohne die vorherige Intention gehabt zu haben, genau jetzt etwas zu essen?
Traditionelle Essenszeiten (morgens, mittags, abends) entfallen, du futterst dich durch den Arbeitstag. Die Folge? Dein Überblick über das Gegessene geht verloren.
"Weißt du, vorhin während dem letzten Zoom-Meeting hatte ich so einen Hunger, meine Kamera und Mikrofon waren eh aus, mir war langweilig und überhaupt hatte ich nichts mehr anderes außer die Linsenchips daheim."
Der Weg vom Schreibtisch in die eigene Küche mit deinen Lieblingssnacks ist viel zu kurz. Und das Risiko fällt weg, von Kollegen gesehen zu werden, wie du dir die 3. Portion Kekse holst. Schon schwer, zu widerstehen.
"Ich wollte überhaupt nicht die ganze Packung essen. Bevor ich sie weglegen konnte, habe ich den Boden im Inneren der Tüte gesehen und dachte mir, dass es jetzt eh schon egal ist."
Top 4 der ultimativen No-Go’s im Homeoffice
1.Essen vor dem Bildschirm.
Egal, ob du mit Excel-Tabellen oder Kundenprofilen beschäftigt bist: Die Achtsamkeit für deine Mahlzeit geht verloren und du neigst dazu, über die Sättigung hinaus zu essen. Vor lauter Ablenkung merkst du nicht, wann du satt bist.
2. Essen herumliegen lassen.
Du greifst automatisch in die Schüssel mit Plätzchen, wenn sie neben deinem Bildschirm steht. Bevor du sie weglegen kannst, ist die Schüssel leer und dein Bauch voll.
3.Du bist und isst ganz allein.
Die entstandenen Glückshormone, während du dich in der Pause mit deinen Lieblingskollegen unterhalten hast, müssen dir dein Essen besorgen. So neigst du dazu, viel mehr zu essen als gewohnt.
4.Du trinkst zu wenig.
Flüssigkeitsmangel erhöhen deinen Appetit bzw. dein Hungergefühl.
Fakt ist: Umso früher du dir deine Schwachstellen eingestehst, desto besser kannst du dir Strategien überlegen, wie du deine Ernährung effektiver und effizienter deinen Zielen im Homeoffice anpasst.
Top 4 der ultimativen Go’s im Homeoffice
1.Strukturiere deinen Tag.
Fokussiere dich auf Frühstück, Mittag- und Abendessen. Plane die Gerichte im Voraus, kaufe dementsprechend ein und stelle sicher, dass etwas Leckeres auf dich wartet, wenn der Hunger kommt. Willst du intermittierendes Fasten ausprobieren? Go for it! Während deiner Essenspausen setzt du dich an einen anderen Tisch und legst Smartphone, Laptop und Co. Beiseite. So schmeckt dein Essen gleich viel intensiver, versprochen!
„Manchmal habe ich aber keine Lust zum Einkaufen und Kochen. Was mache ich dann?“
Die superleckeren Gemüsesuppen von Frank Juice kannst du ganz einfach in der Mikrowelle oder im Topf erhitzen und hast innerhalb zwei Minuten eine top Alternative zu Frischgekochtem. Klick dich doch mal durch unsere verschiedenen Sorten! Zum Durchprobieren eignet sich auch hervorragend unsere gemischte Suppenbox mit allen fünf Sorten. Hast du mehr Hunger? Dann schnapp dir dazu eine Scheibe Vollkornbrot oder garniere sie mit Nüssen. Und das beste daran: Schlürfen im Homeoffice ist erlaubt! (Vorausgesetzt, das Mikrofon ist ausgeschaltet.)
2. Räum dein Essen auf.
Zwischen den Mahlzeiten liegt nichts Essbares in Reichweite. Und führe mich nicht in Versuchung, sondern erlöse mich von dem Bösen.
3. Zusammen macht Essen viel mehr Spaß.
Falls das dennoch nicht möglich sein sollte, mache dir mit einer anderen Kleinigkeit eine Freude. Ein weiterer Vorteil am Homeoffice ist die Möglichkeit einen kleinen Verdauungsspaziergang an der frischen Luft zu machen. Oder das Radio laut aufdrehen und (schräg) mitsingen?
4. Platziere dein Trinken neben dir.
Am einfachsten ist eine große Flasche mit frischem Wasser. Auch zuckerfreier Tee und Kaffee sind super.
„Wasser ist so langweilig. Und einen wirklich leckeren Tee habe ich auch nicht. Und jetzt?“
Probiere doch zur Abwechslung die Säfte aus frischem Obst und Gemüse von Frank Juice! Wie wäre es mit Ananas, Apfel und Minze in The Good Life? Eignen sich auch super, um sie mit Wasser zu strecken – so schaffst du mit einer Flasche Saft leicht ein Liter Wasser zu trinken. Stelle dir doch gleich dein eigenes Set aus sechs Flaschen zusammen – dann hast du immer die passende Sorte daheim. (Box erstellen)
Oder Du entscheidest Dich für eine frank. Saftkur und kannst Dich während dem Home Office komplett auf die Arbeit konzentrieren. Die Saftkuren von frank. sind auf alle Deine Bedürfnisse abgestimmt. Entscheide dich für eine 3-Tages Saftkur, oder doch lieber für die 5-Tages Saftkur. Außerdem kannst Du unsere Kuren mit den Nahrungsergänzungsmitteln von BIOGENA auf eine Darmkur, Beautykur oder Energiekur erweitern.
Suchst du für die kalte Jahre Zeit etwas Wärmendes, findest du bei Frank Juice auch bombastisch schmeckende Teesorten. Egal ob dich eine Tasse Tee mit Guarana pushen soll oder du am Abend etwas Entspannendes brauchst – sie sind ehrlich gut.
„Mit deinen Tipps schaffe ich bestimmt eine solide 7! Aber ob mein Bananenbrot gesund ist, hast du mir immer noch nicht gesagt.“
Liliane Petzold
Unsere Ernährungswissenschaftlerin Liliane gibt Dir wöchentlich Tipps rund um die Themen Gesundheit, Ernährung und Fasten.
