Welche Nährstoffe helfen gegen Haarausfall?
Haarausfall ist ein Thema, das nicht nur Frauen, sondern auch viele Männer beschäftigt. Schönes, volles Haar ist ein Zeichen von Gesundheit und Vitalität. Doch egal ob durch Gene, hormonelle Schwankungen, Stress oder schlechte Ernährung – viele von uns kämpfen mit Haarausfall. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung kannst Du Haarausfall oft entgegenwirken. Bestimmte Nährstoffe können dazu beitragen, dass Dein Haar gesund und kräftig bleibt.
Wie funktioniert das Haarwachstum?
Bevor wir uns anschauen, welche Nährstoffe gegen Haarausfall helfen, lass uns kurz klären, wie das Haarwachstum überhaupt funktioniert. Dein Haar wächst aus den Haarfollikeln, kleinen Strukturen in der Haut, die den Wachstumsprozess steuern. Es gibt drei Hauptphasen im Lebenszyklus eines Haares.
Anagenphase: Die Wachstumsphase
In dieser Phase wächst Dein Haar aktiv. Die Zellen in den Haarfollikeln teilen sich fleißig und sorgen dafür, dass Dein Haar länger wird – etwa 1 cm pro Monat. Diese Wachstumsphase kann mehrere Jahre dauern und ist bei jedem Menschen unterschiedlich lang.
Katagenphase: Die Übergangsphase
Nach der Anagenphase kommt eine kurze Übergangszeit, die Katagenphase. Hier hört das Haar auf zu wachsen und die Follikel machen eine kleine Pause. Diese Phase dauert nur wenige Wochen.
Telogenphase: Die Ruhephase
In der Telogenphase ruht Dein Haar. Es bleibt im Follikel, bis es schließlich ausfällt, um Platz für neues Haar zu machen. Diese Phase dauert etwa zwei bis vier Monate. Es ist ganz normal, dass während dieser Zeit einige Haare ausfallen, da der Haarzyklus von vorne beginnt und neues Haar nachwächst.
Da der Haarzyklus bei jedem Haar anders ist, haben wir immer einige Haare, die wachsen, während andere ausfallen. Durchschnittlich sind etwa 85-90% unserer Haare in der Wachstumsphase, während 10-15% in der Ruhephase sind.
Welche Nährstoffe helfen bei Haarausfall?
Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle beim Haarwachstum, weil sie die grundlegenden Bausteine für die Bildung, den Erhalt und die Gesundheit der Haare liefern. Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein, das durch die Verbindung verschiedener Aminosäuren gebildet wird. Um dieses Protein zu synthetisieren und das Haarwachstum zu unterstützen, sind verschiedene Nährstoffe notwendig, die für die richtige Funktion des Haarfollikels und die Zellteilung erforderlich sind. Ein Nährstoffmangel kann also zu Haarverlust führen und deshalb darf eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen, wie genug Kalorien, Protein (z.B. aus unserem Proteinpulver The Essential) Vitaminen, Mineralstoffe und Spurenelemente, Vitamin E, Vitamin B12 und anderen B Vitaminen nicht fehlen.
Proteine für gesundes Haar
Deine Haare bestehen zu etwa 95% aus Keratin, einem robusten Protein, das ihnen ihre Struktur und Festigkeit verleiht. Wenn Du nicht genug Protein zu Dir nimmst, kann das Deine Haare schwächen und sie anfälliger für Bruch und Haarausfall machen. Proteine sind nicht nur der Hauptbaustein Deiner Haare, sondern helfen auch dabei, die Zellen in den Haarfollikeln zu regenerieren und zu erneuern. Ohne ausreichend Protein könnte Dein Haar dünn und spröde werden. Also, achte darauf, genug Eiweiß in Deine Ernährung einzubauen, sei es durch Fleisch, Fisch, Eier oder pflanzliche Quellen wie unser Proteinpulver „The Essential“.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein echter Geheimtipp, wenn es um die Stärkung Deiner Haare geht. Es unterstützt die Produktion von Keratin und hilft, die Haarstruktur zu verbessern, sodass Dein Haar weniger brüchig und widerstandsfähiger gegen Schäden wird. Biotin fördert nicht nur das Haarwachstum, sondern sorgt auch für eine gesunde Kopfhaut. Eine gute Biotinversorgung kannst Du durch Lebensmittel wie Eier oder Nüsse sicherstellen. Außerdem findest du Biotin in unserem Saft “Hotel Paradiso”
Eisen
Eisen ist nicht nur wichtig für Deine Energie, sondern auch für Dein Haar. Es spielt eine entscheidende Rolle beim Transport von Sauerstoff zu den Haarfollikeln, was für gesundes Haarwachstum unerlässlich ist. Wenn Dein Körper nicht genügend Eisen hat, können Deine Haarfollikel nicht richtig arbeiten, was zu Haarausfall führen kann. Besonders Frauen sind oft von Eisenmangel betroffen, daher ist es wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat und Linsen in Deine Ernährung aufzunehmen.
Zink
Zink ist ein wahres Multitalent, wenn es um die Pflege Deiner Haare geht. Es unterstützt die Bildung und den Erhalt gesunder Haarfollikel und hilft, die Talgproduktion auf Deiner Kopfhaut zu regulieren. Eine ausgewogene Talgproduktion ist wichtig, um Deine Kopfhaut gesund zu halten und Haarausfall zu verhindern. Zink schützt außerdem die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale und stärkt Dein Immunsystem, was ebenfalls Haarausfall vorbeugen kann. Reich an Zink sind Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sowie unsere Säfte “Lean Machine”, “Garden Brew” und “Hotel Paradiso”.
Vitamin A
Vitamin A ist nicht nur gut für Deine Augen, sondern auch für Dein Haar. Es unterstützt das Zellwachstum und die Regeneration der Haarfollikel, was für kontinuierliches Haarwachstum wichtig ist. Außerdem hilft es, die Produktion von Talg zu regulieren – das natürliche Öl, das Deine Kopfhaut schützt und Dein Haar vor dem Austrocknen bewahrt. Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockener Kopfhaut und damit zu Haarausfall führen. Daher solltest Du darauf achten, ausreichend Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Spinat zu essen, die reich an Vitamin A sind. Kleiner Tipp: unser “The Glow” enthält übrigens auch Vitamin A.
Vitamin C
Vitamin C ist ein kraftvolles Antioxidans, das nicht nur Dein Immunsystem stärkt, sondern auch Dein Haar schützt. Es fördert die Produktion von Kollagen, einem wichtigen Protein, das Deinen Haaren Stärke und Elastizität verleiht. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Durchblutung, sodass mehr Nährstoffe zu Deinen Haarfollikeln gelangen, was das Haarwachstum unterstützt. Lebensmittel wie Orangen, Paprika, und Brokkoli sind reich an Vitamin C und sollten daher regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen. Auch in unserem Saft “The Glow” findest du Vitamin C - eine Flasche deckt zwei Drittel deines Tagesbedarfs ab!
Vitamin D
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung inaktiver Haarfollikel. Es kann helfen, die Ruhephasen der Follikel zu verkürzen und das Haarwachstum zu stimulieren. Zudem unterstützt es die Zellteilung in den Haarfollikeln und hilft, Entzündungen auf der Kopfhaut zu reduzieren. Vitamin D kann Dein Körper durch Sonnenlicht selbst herstellen, aber es ist auch in Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten. Bei einem Mangel kann ein Vitamin-D-Supplement sinnvoll sein. Mit 2 Kapseln unseres “Daily Complete” Supplements deckst Du ganz einfach deinen kompletten Tagesbedarf.
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Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die Dein Körper nicht selbst produzieren kann. Sie helfen, Entzündungen auf der Kopfhaut zu reduzieren und fördern eine gesunde Durchblutung, sodass mehr Nährstoffe zu Deinen Haarfollikeln gelangen. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Feuchtigkeit in Deinen Haaren zu halten und sie vor Trockenheit und Bruch zu schützen. Gute Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Chia-Samen und Walnüsse.
Mit diesen Nährstoffen kannst Du Deinem Haar das geben, was es braucht, um gesund zu wachsen und Haarausfall vorzubeugen. Achte darauf, sie regelmäßig in Deine Ernährung einzubauen, und Du wirst bald einen Unterschied bemerken.
Liliane Petzold
Unsere Ernährungswissenschaftlerin Liliane gibt Dir wöchentlich Tipps rund um die Themen Gesundheit, Ernährung und Fasten.
