Mentale Leistungsfähigkeit: Tipps und Übungen zur Optimierung

Die mentale Leistungsfähigkeit beschreibt, wie fit das Gehirn ist. Eine hohe mentale Fitness bedeutet, dass Du über ein gutes Gedächtnis verfügst, keine Probleme mit Deiner Konzentration hast und verschiedenste Aufgaben im Alltag gut meisterst.

Zu den Faktoren, die Einfluss auf Deine mentale Fitness ausüben, gehören vor allem ein regelmäßiges Training Deines Gehirns und eine gesunde Lebensweise. In diesem Beitrag geben wir Dir nützliche Informationen zum Gehirntraining und zur Förderung eines gesunden Lebensstils.

Fitness fürs Gehirn: Tipps für jedes Alter und jede Lebenssituation

Wer rastet, der rostet – so lautet ein bekanntes Sprichwort. Die wichtigste Aufgabe zur Erhaltung und Förderung der mentalen Fitness ist in jedem Fall die Beanspruchung Deines Gehirns.

Wenn Du keine neuen Reize setzt und keine Herausforderungen wagst, regst Du die Nervenzellen in Deinem Gehirn nicht zur Vernetzung an. Statt Leistung abzurufen, spult Dein Gehirn dann seine altbekannten Automatismen ab.

Mit zunehmendem Alter stehst Du als Folge dessen schlimmstenfalls vor dem Problem, dass Deine mentale Leistungsfähigkeit schwindet und zum Beispiel Dein Gedächtnis oder Deine Aufmerksamkeit schlechter wird.

Der wichtigste Tipp: Probiere regelmäßig Neues aus!

Wir geben Dir in diesem Beitrag gleich mal den wichtigsten Tipp fürs Gehirntraining: Probiere regelmäßig etwas Neues aus! Spiel zum Beispiel ein Instrument, wenn Du das bisher noch nicht gemacht hast. Oft müssen beim Musizieren mehrere Gehirnareale gleichzeitig arbeiten, was eine hohe Konzentration erfordert und die Nervenzellen im Gehirn sehr effizient zur Vernetzung anregt.

Auch Sport, bei dem hohe Anforderungen an die Technik oder die Konzentration gestellt werden (z. B. Schwimmen, Eiskunstlauf, Turnen, Tanzen), ist für das Training Deiner mentalen Fitness perfekt geeignet. Dies ist eine Auflistung neuer Dinge, die Du regelmäßig ausprobieren kannst:

• Sportarten

• Künstlerische Aktivitäten

• Musikalische Fähigkeiten

• Geschicklichkeitsspiele

• Ausflüge

• Sprachen/Vokabeln

In einer erweiterten Definition kann die geistige Leistungsfähigkeit auch als Kompetenz beschrieben werden, Probleme zu lösen und mit schwierigen Situationen im Leben umgehen zu können. Wer regelmäßig Neues ausprobiert, der lernt, mit Herausforderungen und Rückschlägen umzugehen. So entwickelt man nicht nur die mentale Leistungsfähigkeit, sondern auch die mentale Widerstandsfähigkeit, die im Fachjargon als Resilienz bezeichnet wird.

Das klingt stark, oder? Finden wir auch! Regelmäßig Neues zu lernen, ist daher unser heißester Tipp für Dich, wenn Du Deine mentale Leistungsfähigkeit möglichst umfassend trainieren möchtest.

Ein letzter Hinweis in diesem Zusammenhang: Wenn Du neue Dinge ausprobierst, dann bleib eine Zeit lang dran, um Dir umfassende Fähigkeiten anzueignen und Erfolgserlebnisse zu verbuchen. Zu schnelle Abbrüche führen dazu, dass Du Dein Gehirn vor der Herausforderung verschonst und somit nicht dazu anregst, Neues zu lernen.

Typische Übungen zur Verbesserung der Konzentration und Gedächtnisleistung

Die bekanntesten Übungen zum Training der mentalen Fitness, die Du im Sitzen machen kannst, sind Sudokus und Kreuzworträtsel. Wortreihen und Assoziationen, bei denen Du passend zu mehreren genannten Wörtern ein weiteres Wort finden musst, sind ebenfalls eine gute Übung zur Verbesserung Deiner geistigen Leistungsfähigkeit.

Eine hilfreiche App, die mehrere Übungen zur mentalen Leistungsfähigkeit kombiniert, ist Neuronation. Dort findest Du Übungen für Dein Gehirn, die verschiedene Schwerpunkte haben und somit zu einem ganzheitlichen und dadurch effizienten Gehirntraining beitragen.

Speziell fürs Gedächtnis (und daher sehr gut geeignet für Personen in einem hohen Alter) möchten wir Dir die Mental-aktiv-Übungen und die Übungen vom Bundesverband Gedächtnistraining ans Herz legen. Die Vielzahl an Übungen auf diesen Seiten fördert vor allem Dein Kurzzeitgedächtnis. Das Kurzzeitgedächtnis und Arbeitsgedächtnis sind die Bestandteile Deines Gedächtnisses, die der kurzzeitigen Speicherung von Informationen dienen.

Im Gegensatz zum Kurzzeitgedächtnis und zum Arbeitsgedächtnis steht das Langzeitgedächtnis, das Du am besten trainierst, indem Du eine gesunde Lebensweise pflegst und regelmäßig Neues lernst. Durch die dauerhafte Forderung Deines Gehirns mit neuen Herausforderungen stärkst Du Deine generelle geistige Leistungsfähigkeit sowie das Langzeitgedächtnis.

Es gibt außerdem diverse körperliche Trainingsmethoden zur Förderung der mentalen Fitness. Unter ihnen ist Yoga wohl die bekannteste. Die Mischung aus Sport-, Gymnastik- und Ruheübung verlangt von Dir höchste Konzentration auf die Präzision bei der Übungsausführung und Atmung. Du lenkst Deine Aufmerksamkeit vom Stress des Alltags auf den Moment, in dem Du gerade bist.

Neben Yoga ist Meditation eine beliebte Methode, um die Gedanken zu bündeln und vom Stress auf der Arbeit oder in anderen Lebensbereichen Abstand zu gewinnen. Die Fokussierung auf den Moment fördert Deine generelle Konzentrationsfähigkeit nachhaltig. Zudem beugt es der schädigenden Wirkung von Stress auf die Nervenzellen des Gehirns vor.

Mit Yoga und Meditation schaffst du Konditionen, unter denen sich Deine geistige Leistungsfähigkeit ungestört entwickeln kann. Darüber hinaus verhinderst Du, dass Stressoren und andere schädigende Einflüsse aus Deinem Alltag Dein kognitives Potenzial hemmen.

Die richtige Ernährung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit

Eine vollwertige Ernährung ist für die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers essenziell. Dabei stehen die Makro- und Mikronährstoffe im Vordergrund. Zu den Makronährstoffen gehören Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate. Sie zeichnen sich durch ihren Kaloriengehalt aus und liefern dem Körper Energie. Neben den Makronährstoffen gibt es eine Fülle an Mikronährstoffen, die zwar keine Kalorien enthalten, aber für die einwandfreie Funktion des Körpers unerlässlich sind.

Man könnte es so formulieren: Die Makronährstoffe sind der Treibstoff für den Menschen. Und die Mikronährstoffe sind sämtliche Pflegemittel und Bausteine, die der Körper zur Verwertung des Treibstoffs und zur Durchführung aller Prozesse benötigt.

Eine ausreichende Zufuhr an Makronährstoffen lässt sich im Prinzip ohne Probleme realisieren, indem Du Dich abwechslungsreich ernährst. Halte Dich dabei ungefähr an eine Verteilung von 60 % Kohlenhydraten, 25 % Fetten und 15 % Eiweißen, wobei Du gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sowie zuckerhaltige Lebensmittel meiden solltest.

Schwieriger ist es hingegen, eine ausreichende Zufuhr an Mikronährstoffen (also Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen) sicherzustellen. Es gibt weit über 20 relevante Mikronährstoffe. Sie in den empfohlenen Mengen zu sich zu nehmen, ist ohne Nahrungsergänzungsmittel schwer. Daher haben wir von frank. einige Supplemente entwickelt, die Deine alltägliche Ernährung ergänzen und Dir dabei helfen, Deinen Bedarf an Mikronährstoffen zu decken.

Unser Daily Complete: Eisen, Jod und Zink für die mentale Leistungsfähigkeit

Unser Nahrungsergänzungsmittel Daily Complete enthält mehrere Mikronährstoffe, die die Ernährung sinnvoll ergänzen und positiv zur Gesundheit des Körpers beitragen. Da wir bisher nicht konkret auf die Wirkung einzelner Mikronährstoffe auf die geistige Leistungsfähigkeit eingegangen sind, möchten wir dies jetzt nachholen.

Wir stellen Dir drei wichtige Inhaltsstoffe unseres Supplements vor, die die mentale Leistungsfähigkeit erwiesenermaßen fördern. Eisen, Jod und Zink tragen nachweislich zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Das bedeutet, dass die Deckung des Tagesbedarfs dieser Mikronährstoffe einen positiven Einfluss auf Deine mentale Fitness, Deine Auffassungsgabe und weitere kognitive Aspekte hat.

Darüber hinaus haben Eisen, Jod und Zink weitere wesentliche Aufgaben im menschlichen Organismus. Die Bedeutung dieser Mikronährstoffe geht daher weit über die bloße Gehirnleistung hinaus und umfasst beispielsweise die folgenden Funktionen:

• Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

• Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.

• Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

• Jod trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

• Jod trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

• Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.

• Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei.

• Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.

• Zink trägt zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei.

Die Wirkungen der drei Mikronährstoffe stehen sowohl indirekt als auch direkt mit der geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung. Somit sind Eisen, Jod und Zink in vielerlei Hinsicht für ein angemessenes Leistungsniveau im Alltag unerlässlich. Da speziell Jod und gelegentlich auch Eisen in der Ernährung unterrepräsentiert sind, lohnt sich die zusätzliche Einname eines Nahrungsergänzungsmittels.

Weitere Tipps zur Ernährung

Im Zusammenhang mit der mentalen Leistungsfähigkeit ist auch die psychische Verfassung von Bedeutung. Depressionen oder mangelnde Motivation können das Gehirn träge machen und das Gedächtnis und die Auffassungsgabe auf lange Sicht beeinträchtigen. Hervorgehoben werden sollte deswegen die Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren.

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können die Wirkung von im Körper bei Dauerstress oder Depressionen ausgeschütteten entzündungsfördernden Botenstoffen hemmen. Zudem sind diese Omega-3-Fettsäuren mit positiven Auswirkungen auf die Hirnfunktion und das Herz-Kreislauf-System assoziiert.

Abgesehen von den Omega-3-Fettsäuren gibt es mehrere Lebensmittel, die als Nahrung fürs Gehirn (Brainfood) auf diversen Webseiten empfohlen werden. Um ein paar Beispiele zu nennen, führen wir eine Liste von Lebensmitteln fürs Gehirn aus einem NDR-Beitrag auf:

• Nüsse

• Fisch

• Beeren

• Kichererbsen

• Sojabohnen

• Haferflocken

Da diese Lebensmittel generell gesund sind, spricht nichts dagegen, wenn Du sie des Öfteren zu Dir nimmst. Unterm Strich kannst Du die erforderlichen Nährstoffe zur Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit aber auch aus zahlreichen anderen Lebensmitteln ziehen, sodass eine ausgewogene Ernährung den besten Weg zu einer höheren geistigen Leistungsfähigkeit darstellt.

Fazit: Ernährung ist für mentale Leistungsfähigkeit essenziell

Mag der Mensch noch so viel Gehirnjogging machen und sein Gehirn täglich vor Herausforderungen stellen: Am wichtigsten für die mentale Fitness ist und bleibt definitiv die Ernährung. Nur wenn das Gehirn die erforderlichen Bausteine für seine Zellen und außerdem die Treibstoffe für seine Prozesse erhält, kann es auf Hochtouren laufen. Bausteine und Treibstoffe sind die Nährstoffe.

Wir empfehlen Dir, dass Du Deinen Nährstoffbedarf vollumfassend deckst. Neben einer vollwertigen Ernährung helfen Dir Nahrungsergänzungsmittel wie unser Daily Complete dabei, dieses Ziel zu erreichen.

Zusätzlich zur Ernährung kannst Du spezielles Gehirntraining zur Steigerung Deiner mentalen Leistungsfähigkeit machen. Das beste und zugleich wichtigste Training für Dein Gehirn ist es, regelmäßig Neues auszuprobieren und Dein Gehirn mittels neuer Aufgaben und Herausforderungen anzuregen, neue Zellverbindungen zu bilden.