August 02, 2022

Abendroutine - 7 Tipps für Deinen perfekten Abend

In der Ruhe liegt die Kraft. Wie oft in Deinem Leben ist Dir dieser Satz bereits begegnet? Doch in der leicht abgedroschen klingenden Floskel steckt ein großer Funke Wahrheit, insbesondere wenn es um Deine Abendroutine geht. Wie Deine Routine am Abend aussieht, ist dabei voll und ganz Dir überlassen. Nur eines solltest Du wissen, das Schaffen einer festen Abendroutine wird Dir helfen, Deine Energiereserven neu aufzufüllen und Dein volles Potential zu entfalten.

Damit es Dir gelingt, eine feste Abendroutine zu entwickeln, hat Dir unsere Ernährungswissenschaftlerin Liliane 7 Gewohnheiten zusammengeschrieben, die Dir beim Entschleunigen am Abend helfen sollen.

Warum ist eine gute Abendroutine wichtig?

Eine feste Abendroutine hilft uns dabei, zur Ruhe zu kommen und unsere Energiereserven wieder vollständig aufzuladen. Genauer gesagt fördert eine festgelegte Abendroutine einen erholsamen Schlaf und macht uns im darauffolgenden wachen Tagesabschnitt leistungsfähiger. Denn wie in unserem vorherigen Blogbeitrag zum Thema “Die Wirkung von Schlaf auf Deinen Körper” bereits ausführlich erklärt, ist ein guter Schlaf das A und O für ein hohes Energielevel am nächsten Tag. Umso schockierender ist es, dass laut der DAK 80% der Arbeitnehmer in Deutschland 2017 angegeben haben, dass sie unter Schlafstörungen leiden. Die Tendenz ist dabei sogar steigend! Das Problem liegt häufig an einer zu hohen Stressbelastung. Der Körper steht sprichwörtlich unter Strom und das Abschalten vor dem Schlafengehen gelingt in der Regel nicht.

Setzen wir unser Gehirn auch am Abend Stressreizen aus, wird das Stresshormon Cortisol fortlaufend ausgeschüttet. So ist beispielsweise das Fernsehen als vermeintliches Entspannungsprogramm in Wahrheit eine ganz schön große Anstrengung für unser Gehirn. Schauen wir dabei auch noch einen Film an, der starke Emotionen in uns auslöst und uns regelrecht aufwühlt, steigt die Wahrscheinlichkeit von Einschlafproblemen nochmal mehr an. Auch wenn Cortisol grundsätzlich als Schutzfunktion des Körpers dient, kann eine konstante oder zu hohe Konzentration von Cortisol im Körper zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaflosigkeit und einem geschwächten Immunsystem führen. Was uns wiederum anfälliger für Krankheiten macht.

Umso wichtiger ist es am Abend die Stressreize zu reduzieren und die Zeit zu nutzen, um die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und die Gedanken zu sortieren.

Was kann eine gute Abendroutine bewirken?

Feste Gewohnheiten am Abend können dazu führen, dass sich Dein Kopf leert und Du Dein Gedankenkarussell, dass über den Tag hinweg Fahrt aufgenommen hat, zum Stehen bekommst. Dabei sollen Dich Deine Routinen dabei unterstützen, Deine Gedanken zu sortieren, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und Abstand vom Tag zu gewinnen. Letzten Endes soll die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin gefördert werden, sodass Du in einen erholsamen Schlaf sinkst. Dein Melatoninspiegel erreicht zwischen 22 und 23 Uhr den höchsten Punkt, wodurch dieser Zeitraum perfekt zum Einschlafen geeignet ist.

7 Tipps für eine perfekte Abendroutine

Wie Du Deine Abendroutine gestaltest, kann sehr von Deinem Charakter, Deinen Vorlieben und Hobbies abhängen. Die einen finden bei einer Yoga-Einheit zur Ruhe, andere widmen sich kreativen Projekten und wieder andere schwingen am Abend zum Ausgleich den Kochlöffel. Wie Du Deine Abendroutine gestaltest, ist voll und ganz Dir überlassen. Doch einige wertvolle Tipps möchten wir Dir dennoch an die Hand geben.

1.Begebe Dich in den Flugmodus

Den ganzen Tag rauben uns Push Benachrichtigungen, Instagram & Co. wertvolle Zeit und saugen unsere Konzentration auf. Damit sollte spätestens abends Schluss sein. Die ständige Beschallung von der Außenwelt sorgt dafür, dass wir uns kaum mit unseren eigenen Gedanken auseinandersetzen müssen. Spätestens am Abend ist das jedoch wichtig. Denn wir sollten die Zeit nutzen, um unsere Eindrücke des Tages zu verarbeiten. Das gelingt leider nicht, wenn uns Instagram in seinen Sog zieht.

Deswegen schalte zum Abend Dein Handy auf Flugmodus oder lege es zumindest in einen anderen Raum. So läufst Du nicht Gefahr, Dich doch wieder in Instagram zu verlieren!

2. Lass den Fernseher aus

Wusstest Du, dass im Schnitt jeder Deutsche ca. 250 Minuten pro Tag mit Fernsehen verbringt? 2016 hat eine Studie von Statista außerdem gezeigt, dass 75% der Erwachsenen in Deutschland ihre Abende vor dem Fernseher verbringen. Diese Tatsache erklärt auch die hohe Zahl an Menschen mit Schlafstörungen. Denn auch wenn wir das Gefühl haben, ein Abend auf der Couch mit der Lieblingsserie entspannt uns, stimmt das leider nicht. Fernsehen setzt uns weiteren Reizen aus und sorgt dafür, dass wir weitere Eindrücke verarbeiten müssen.

Statt Dich in Deinem nächsten Serienmarathon zu verlieren, empfehlen wir Dir lieber zu einem guten Buch zu greifen. Anders als beim Fernsehen, kannst Du komplett in die Geschichte eintauchen, Deine Fantasie anregen und Deinen Kopf frei bekommen. Denn während wir beim Fernsehen gerne nebenbei noch am Handy rumdaddeln, gibt es bei einem guten Buch nur Dich und die Geschichte.

3. Kochen, Zeichnen & Co.

Kochen, Zeichnen oder andere kreative Aufgaben fordern unsere gesamte Aufmerksamkeit. Während wir uns diesen Tätigkeiten widmen, laufen wir nicht Gefahr durch Multitasking 5 andere Aufgaben von unserer To-Do-Liste abzuarbeiten. Das kann dazu führen, dass sich Dein Kopf am Abend leert. Eine schöner Nebeneffekt vom Kochen am Abend ist, dass Du Dir ein gesundes Mittagessen für Deine nächste Mittagspause vorbereiten kannst.

Solltest Du noch auf der Suche nach ein paar leckeren veganen Rezepten sein empfehlen wir Dir bei unseren Guides vorbeizuschauen. Hier findest Du viele leckere Rezepte für jede Jahreszeit. Gesund, leicht zuzubereiten und einfach lecker!

4. To-Do-Liste

To-Do-Listen sind eine tolle Erfindung. Sie helfen Dir, Deine Gedanken zu sortieren und Dir Deinen nächsten Tag zu strukturieren. Nimm Dir am Abend 5 Minuten Zeit, Deine Tasks für den nächsten Tag runterzuschreiben. Sollten es zu viele sein, dann priorisiere. Das Visualisieren der Aufgaben auf einem Blatt Papier kann Dir helfen, Dich zu entspannen. Du musst Dir nachts keine Sorgen mehr machen, wichtige Aufgaben am nächsten Tag zu vergessen. Denn sie stehen auf Deiner Liste und warten darauf, von Dir abgehakt zu werden.

5. Yoga am Abend

Einatmen, ausatmen und dabei entspannt durch die einzelnen Sequenzen fließen. Eine Runde Yoga am Abend ist eine tolle Möglichkeit, zu innerer Ruhe zu finden. Bereits 20 Minuten können Dir helfen, Deinen Kopf zu leeren und Dich auf Deine Körpermitte zu konzentrieren. Wie Du Deine Yoga-Routine entwickelst, haben wir Dir ebenfalls in einem Blogbeitrag zusammengefasst.

Gerade am Abend kann Dein Shavasana, die Schlussentspannung, auch etwas länger ausfallen. Du kannst sie Prima auch als Einleitung in Deine abendliche Meditation nutzen. Übrigens haben wir Dir in unserer App tolle Yoga- und Meditationsvideos gepackt, so kannst Du direkt loslegen.

6. Körperpflege

Neben To-Do-Listen, Yoga, Kochen und Lesen gehört für uns auch die Pflege des Körpers zu einer guten Abendroutine. Unser Körper muss den ganzen Tag über Leisten, da wird es an der Zeit, ihm etwas zurückzugeben. Mit unserem frank Self-Care Bundle geben wir Dir alles mit, was Du für Deine neue Self-Care Routine brauchst. Während das Mundziehöl und die Trockenbürsten sich perfekt für Deine Morgenroutine eignen, schenkst Du Dir am Abend in Zukunft ein entspanntes Bad mit einer Badekugel aus bio-zertifizierter Sheabutter, Mandelöl und Lavendel.

Neben einem entspannten Bad kann auch tägliches Eincremen zu Deiner Abendroutine gehören. So sorgst Du dafür, dass Deine Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt wird.

7. Ingwer Shots statt Wein & Co.

Für viele von uns gehört ein Glas Wein oder Bier zu einem perfekten Feierabend. Doch hast Du es schon einmal mit einem Ingwer-Shot statt einem Glas Wein probiert? Anders als Wein, haben feste Routinen, wie das Trinken eines Ingwer-Shots am Abend, positiven Einfluss auf Dein Immunsystem.

Für einen perfekten Ausklang am Abend sorgt unser Ingwer Shot Lavender Skies mit einem Hauch von Lavendel und Ashwanghanda. Du kannst ihn einzeln einnehmen oder in Kombination mit unseren zwei Shots Wake Up Call mit Kurkuma und Echinacae und Fast Lane mit Guarana und Mate für Deine optimale Shot Kur. Die Shot Kur lässt sich auch perfekt mit Deiner Saftkur verbinden.

Fazit: Darum solltest Du Dir eine feste Abendroutine schaffen

Wie Du nun weiß, kann eine feste Abendroutine sich positiv auf Dein Energielevel auswirken. Sie sorgt dafür, dass Du am Abend zur Ruhe kommst und in einen erholsamen Schlaf sinkst. Jedoch ist es bei Deiner Abendroutine wie bei allen neuen Gewohnheiten: Sie brauchen Zeit, um sich zu festigen. Wie bereits in unserem Blogbeitrag Bad Habits beschrieben, gibt es 3 Regeln für Deine neue Gewohnheit. 1. Sie muss klar definiert sein, 2. Sie muss leicht umsetzbar sein, 3. Sie muss offensichtlich sein. Nimm Dir die Zeit, Deine neuen Gewohnheiten auszuformulieren. Wie soll Dein Abend in Zukunft aussehen?

Die erste Zeit wird es noch etwas Anstrengung benötigen, die neuen Gewohnheiten einzuhalten. Doch mit der Zeit festigen sie sich und Deine Abendroutine wird wie von allein ablaufen.

Achtsamkeit