Heißhunger beim Fasten - Was jetzt?
Heißhunger oder Hunger beim Fasten
Du denkst während Deiner Kur anfangs häufiger an Essen und Du weißt nicht so ganz, ob Du Heißhunger, Hunger oder Appetit hast? Kennen wir! Heißhunger oder Appetit bezeichnet eher einen psychischen Zustand, indem Du ein bestimmtes Verlangen nach etwas Süßem, Herzhaftem oder generell einem bestimmten Lebensmittel verspürst. Also nicht zu verwechseln mit dem tatsächlichen Hunger, bei dem der Körper die Energie wirklich braucht. Wenn Du beim Fasten auf feste Nahrung verzichtest, kann es vorkommen, dass Du nach einer gewissen Zeit Lust auf Pommes bekommst oder es Dich immer wieder in die Küche zum Süßigkeitenschrank zieht. Aber die Kunst des Fastens ist es, bei diesen Gelüsten standhaft zu bleiben. Falls Du Dich erst noch informieren willst, was Fasten überhaupt ist, empfehlen wir Dir diesen Beitrag: “Was ist Fasten?”.
Um besser zwischen echtem Hunger und bloßem Verlangen zu unterscheiden, hilft es oft, wenn Du Dich fragst, ob der Hunger plötzlich und intensiv auftritt oder eher langsam und allmählich entsteht. Der echte Hunger entwickelt sich in der Regel allmählich und äußert sich durch körperliche Anzeichen wie Magenknurren oder ein leichtes Unwohlsein. Heißhunger hingegen tritt oft unerwartet und intensiv auf und ist oft mit einem starken Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel verbunden.
Es kann auch hilfreich sein, Dir bewusst zu machen, dass Heißhunger oft durch äußere Reize wie Werbung, Stress oder Langeweile ausgelöst wird, während echter Hunger ein natürlicher physiologischer Prozess ist, der darauf hinweist, dass Dein Körper Nahrung benötigt.
Die Unterscheidung zwischen diesen beiden Formen des Hungers ist der erste Schritt, um sie erfolgreich zu bewältigen. Wenn Du feststellst, dass es sich um Heißhunger handelt, versuche, ihn durch Ablenkung, Entspannungstechniken oder das Trinken von Wasser zu überwinden.
Fasten beginnt schon im Kopf
Die erste Voraussetzung das Fasten durchzuhalten ist, positiv an die Sache ranzugehen. Sei Dir sicher, dass Du die Fastenkur durchhalten willst. Du weißt, wieso Du es tust und bist darauf vorbereitet, jeder Versuchung zu widerstehen. Schreibe Dir den Grund auf einen Zettel zur Motivation und hänge ihn zum Beispiel überall auf wo eine Versuchung entstehen könnte. Das kann zum einen der Wunsch nach einer generellen Ernährungsumstellung sein, Du kannst Dir aber auch am Ende Deiner Kur ein kleines Geschenk machen wie zum Beispiel ein Wellness Wochenende oder ein neues paar cooler Schuhe. Wenn Du Hilfestellung brauchst bei der richtigen Vorbereitung hast, die ebenfalls wichtig für Deine mentale Einstellung ist, empfehlen wir Dir diesen Artikel: “Fastenbrechen - Anleitung und Tipps”.
Es ist auch wichtig, sich bewusst zu machen, dass das Fasten nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung ist. Deine Einstellung und Dein Mindset spielen eine entscheidende Rolle für Deinen Erfolg. Stelle sicher, dass Du Dich selbst unterstützt und positive Gedanken kultivierst. Visualisiere Deine Ziele und erinnere Dich regelmäßig daran, warum Du diesen Weg eingeschlagen hast.
Indem Du Deinen Fokus auf Deine Ziele lenkst, Dich selbst positiv unterstützt und Dich mit anderen austauschst, kannst Du Deinen mentalen Zustand stärken und Deine Fastenkur erfolgreich durchhalten.
Das hilft gegen Heißhunger beim Fasten
Viel Trinken gegen Heißhunger beim Fasten
Da Du während der Saftkur keine feste Nahrung zu Dir nimmst, bieten sich nur flüssige Alternativen an. Zum Beispiel kannst Du Dir einen Tee machen, der bietet Dir nicht nur im Geschmack eine Abwechslung, sondern hat auch weitere positive Eigenschaften, die Dir helfen, Deine Fastenkur zu überstehen. Erfahre in unserem Blogbeitrag mehr dazu. Wenn Du nicht gerade etwas Warmes willst, mache Dir selber Wasser mit Geschmack. Fülle eine Karaffe mit Wasser und schneide Dir Zitronen rein, lege Minze dazu oder noch weiteres Obst wie Himbeeren oder Orangen.
Es ist wichtig, während des Fastens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da Dein Körper Wasser benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Neben Tee und aromatisiertem Wasser kannst Du auch klare Brühe zu Dir nehmen, um Deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Diese Alternativen können nicht nur den Durst stillen, sondern auch wichtige Nährstoffe liefern, die Deinem Körper während des Fastens zugutekommen. Probiere verschiedene Optionen, um herauszufinden, was am besten zu Deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt.
Ablenkung gegen Heißhunger beim Fasten
Ein weiterer Ansatz ist, den Heißhunger als Chance zur Selbstreflexion zu nutzen. Frage Dich, ob der Hunger tatsächlich physisch ist oder ob er eher emotionale Ursachen hat. Manchmal kann das Verlangen nach Essen durch Stress, Langeweile oder andere emotionale Faktoren ausgelöst werden. Wenn Du erkennst, dass es sich um emotionale Bedürfnisse handelt, versuche, sie auf andere Weise zu erfüllen, Trübsal blasen hilft nicht!
Sorge für Ablenkung. Miste vielleicht deinen Schrank aus und schaffe Platz für Neues (das neue Paar Schuhe vielleicht), oder widme Dich Deinem Hobby, sei es Lesen, Malen oder einfach mit lauter Musik durch die Wohnung tanzen. Vielleicht hilft Dir auch ein Spaziergang an der frischen Luft Deinen Heißhunger zu vergessen. Alles ist besser als sich in Gedanken um das Essen zu verlieren.
Gemeinsam leichter beim Fasten mit Heißhunger umgehen
Starte Deine Kur mit Deiner besten Freundin und steht die Herausforderungen des Fastens gemeinsam durch. Vielleicht hat sie noch einen ganz individuellen Tipp, wie sie ihre Heißhunger-Attacken unter Kontrolle bringt. Tauscht Euch aus und findet für Euch die beste Methode. Und immerhin ist es ein bisschen einfacher, wenn man weiß man muss da nicht alleine durch.
Zusätzlich kannst Du auch in unserer Fastengruppe auf Facebook Gleichgesinnte finden, mit denen Du Deine Erfahrungen teilen kannst. Der Austausch mit anderen Fastenden kann nicht nur unterstützend sein, sondern auch neue Einsichten und Perspektiven bieten. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Du nicht allein bist und dass andere dieselben Herausforderungen durchmachen wie Du. Gemeinsam könnt Ihr Euch gegenseitig ermutigen und motivieren, auch in schwierigen Momenten standhaft zu bleiben. Auch unsere Ernährungswissenschaftlerin Liliane steht Dir dort mit hilfreichen Tipps zur Seite.
Wann hört der Heißhunger beim Fasten auf?
In den ersten Tagen des Fastens kann der Heißhunger besonders intensiv sein, da Dein Körper sich noch an die neue Situation anpasst und nach den gewohnten Nahrungsmitteln verlangt. Doch keine Sorge, diese Phase ist normal und vergeht in der Regel nach einigen Tagen, wenn sich Dein Körper auf den Zustand des Fastens einstellt.
Je länger Du fastest, desto mehr gewöhnt sich Dein Körper an den reduzierten Nahrungsverzehr, und der Heißhunger kann allmählich abnehmen. Viele Menschen berichten, dass sie nach etwa drei Tagen Fasten eine deutliche Reduzierung des Hungergefühls verspüren und sich insgesamt energiegeladener und ausgeglichener fühlen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und dass individuelle Unterschiede bestehen können. Manche können schneller eine Verringerung des Heißhungers bemerken, während es bei anderen länger dauern kann. Es ist wichtig, geduldig zu sein und Deinem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich anzupassen.
Heißhunger beim Fasten Adieu!
Es ist nicht immer leicht, den Heißhunger Gelüsten zu widerstehen, aber mit den richtigen Methoden ist auch das zu schaffen. Wir sind alle unterschiedlich und haben individuelle Bedürfnisse. Finde den richtigen Weg für Dich mit dem Hungergefühl beim Fasten umzugehen und ziehe Deine Kur mit voller Kraft durch.
Und ein kleiner Tipp unter uns: Um gar nicht erst in Versuchung zu kommen, entsorge am besten gleich alle Gefahren und säubere also erst Deinen Kühlschrank und dann Deinen Köper.
Denke daran, dass der Erfolg beim Fasten nicht nur davon abhängt, was Du isst oder trinkst, sondern auch von Deiner mentalen Stärke und Deiner Entschlossenheit. Sei geduldig mit Dir selbst und gib Dir Zeit, Deine Gewohnheiten zu ändern und neue, gesündere Lebensweisen zu entwickeln.
Wenn Du während des Fastens an Deine Grenzen stößt oder Schwierigkeiten hast, bleib dran und lass Dich nicht entmutigen. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, Deine Ziele zu verfolgen und Deinen Körper und Geist zu stärken. Halte an Deiner Motivation fest und belohne Dich für Deine Fortschritte, sei es durch kleine Erfolge oder die Erreichung großer Meilensteine auf Deinem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Liliane Petzold
Unsere Ernährungswissenschaftlerin Liliane gibt Dir wöchentlich Tipps rund um die Themen Gesundheit, Ernährung und Fasten.